青少年抑郁倾向，该如何建议运动缓解？

健康咨询描述： 我表弟今年16岁，青少刚上高中，年抑平时姑父姑妈管的郁倾议运比较严，加上学习压力大，向该周六周日都要去上补习班，何建最近变得很沉默，动缓几乎不怎么和人说话，青少出现了严重的年抑自闭倾向，好像得了抑郁症。郁倾议运

想得到怎样的向该帮助：请问得了抑郁症应该建议他多参加什么运动呢？

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ask65774080kd 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-23 06:11:38 我要投诉       

对于有抑郁倾向的青少年，适当的运动有助于缓解情绪。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。

像您表弟的情况，可以从少量、低强度的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。例如，每周进行三次左右的慢跑，每次 20 分钟左右。运动时要注意安全，避免过度疲劳。同时，家长也应适当调整对孩子的管理方式，减轻孩子的压力，为其创造一个相对宽松的环境。

      

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